Fiziskā aktivitāte un veselīgs dzīvesveids

Kāpēc ir svarīgi kustēties?

Fiziskās aktivitātes nozīme

Fiziskā aktivitāte stiprina ķermeni, uzlabo garastāvokli un palīdz cīnīties ar ārstēšanas blakusparādībām. Pat neliela ikdienas aktivitāte var ievērojami paaugstināt enerģijas līmeni un dzīves kvalitāti.
Regulāra kustība palīdz:

Viegli pārciest ārstēšanu un atveseļoties pēc tās;

Samazināt stresa un trauksmes līmeni;

Uzlabot vispārējo pašsajūtu un palielināt enerģijas līmeni.

Mēs iesakām izvēlēties aktivitātes, kas sniedz prieku un gandarījumu:

Fizioterapija;

Joga;

Skandināvu nūjošana;

Jebkura sporta veida aktivitātes, kas atbilst Jūsu veselības stāvoklim un fiziskajām iespējām.

Kā uzturs ietekmē veselību?

Veselīgs uzturs

Uzturs spēlē galveno lomu organisma atbalstā ārstēšanas un atveseļošanās laikā. Tas ir Jūsu fiziskā un emocionālā stāvokļa pamats.
Mēs iesakām:

Patērēt vairāk zaļumu, svaigus dārzeņus un augļus;

Nodrošināt pietiekamu olbaltumvielu daudzumu audu atjaunošanai;

Ierobežot cukura, alkohola un kaitīgu piedevu saturošu produktu patēriņu;

Ievērot ēšanas režīmu un nepārēsties;

Sekot līdzi ūdens bilancei, dzerot pietiekami daudz ūdens.

Dienas režīms un miegs: līdzsvars veselībai

Dienas režīms un miegs

Pilnvērtīgs miegs un dienas režīma ievērošana palīdz organismam atjaunoties, stiprina imūnsistēmu un samazina stresa līmeni.
Lai uzlabotu miega kvalitāti, mēs iesakām:

Ievērot cirkadiānos ritmus: iet gulēt un mosties vienā un tajā pašā laikā, pielāgojoties dabiskajam gaismas un tumsas ciklam;

Radīt ērtus apstākļus miegam: gulēt vēsā, labi vēdinātā telpā ar minimālu gaismas un trokšņa līmeni;

Miegam atvēlēt vismaz 7 - 8 stundas: tas ir optimālais laiks organisma atjaunošanai;

Ierobežot ierīču lietošanu: izvairīties no ekrāniem 1 - 2 stundas pirms miega, lai mazinātu zilās gaismas ietekmi uz melatonīna ražošanu;

Plānot dienas režīmu: sabalansēt aktivitātes un atpūtu, lai saglabātu stabilu enerģijas līmeni visas dienas garumā.

Dienas režīms un miegs ir atslēga jūsu fiziskajai un emocionālajai labsajūtai. Rūpējieties par sevi, sākot ar vienkāršām lietām.

Rehabilitācija ar profesionāļiem

Sadarbība ar Fizisko Aktivitāšu Klīniku

Mēs sadarbojamies ar Fizisko Aktivitāšu Klīniku, kur mūsu kopienas dalībnieki var iziet rehabilitācijas un atveseļošanās programmas. Klīnikas speciālisti palīdz izvēlēties individuālus vingrinājumus, ņemot vērā katra cilvēka stāvokli un iespējas.

Vairāk par rehabilitāciju