"Par Dzīvot" Biedrība | Физические активности и ЗОЖ

Физическая Активность & ЗОЖ

В нашей организации мы уделяем особое внимание здоровому образу жизни и физической активности. Движение, правильное питание, полноценный сон и отказ от вредных привычек помогают легче справляться с лечением и восстанавливаться после него. Мы искренне верим, что гармония тела и духа достигается через заботу о себе.

Почему важно двигаться?

Важность Физической Активности

Физическая активность укрепляет тело, улучшает настроение и помогает бороться с побочными эффектами лечения. Даже небольшая ежедневная активность может значительно повысить уровень энергии и качество жизни.
Регулярное движение помогает:

Легче переносить лечение и восстанавливаться после него;

Снижать уровень стресса и тревоги;

Улучшать общее самочувствие и повышать уровень энергии;

Мы рекомендуем выбирать активности, которые приносят радость и удовольствие:

Физиотерапия;

Йога;

Скандинавская ходьба (ходьба с палками);

Любые виды спорта, которые подходят вашему состоянию и физическим возможностям.

Как питание влияет на здоровье?

Здоровое Питание

Рацион играет ключевую роль в поддержке организма во время лечения и восстановления. Это фундамент вашего физического и эмоционального состояния.
Мы рекомендуем:

Употреблять больше зелени, свежих овощей и фруктов;

Обеспечивать достаточное количество белка для восстановления тканей;

Ограничить потребление сахара, алкоголя и продуктов с вредными добавками;

Соблюдать режим питания и не переедать;

Следить за водным балансом, употребляя достаточное количество воды.

Режим и сон: баланс для здоровья

Режим и Сон

Полноценный сон и соблюдение режима дня помогают организму восстанавливаться, укрепляют иммунитет и снижают уровень стресса.
Чтобы улучшить качество сна, мы рекомендуем:

Следовать циркадным ритмам: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, ориентируясь на естественный цикл света и темноты;

Создать комфортные условия для сна: спите в прохладной, хорошо проветренной комнате с минимальным уровнем света и шума;

Уделять сну не менее 7–8 часов: это оптимальное время для восстановления организма;

Ограничить использование гаджетов: избегайте экранов за 1–2 часа до сна, чтобы снизить воздействие синего света, который подавляет выработку мелатонина;

Планировать режим дня: сбалансируйте периоды активности и отдыха, чтобы сохранить стабильный уровень энергии в течение дня.

Режим и сон — это ключ к вашему физическому и эмоциональному благополучию. Заботьтесь о себе, начиная с самых простых вещей.

Реабилитация с профессионалами

Сотрудничество с Fizisko Aktivitāšu Klīnika

Мы сотрудничаем с центром Fizisko Aktivitāšu Klīnika, где участники нашего общества могут пройти программы реабилитации и восстановительного лечения. Профессионалы центра помогают подобрать индивидуальные упражнения, учитывая состояние и возможности каждого человека.

Подробнее о Реабилитации